▲爬牆運動。（圖／台中榮總埔里分院提供）
記者高堂堯／南投報導
「五十肩」好發於40歲至60歲的中年人，據統計，肩膀疼痛就醫人口中的五十肩患者就占約10%；台中榮總埔里分院除提醒民眾注意休息、熱敷、運動等日常生活照顧方式，該院物理治療師也介紹3種居家運動訓練，避免五十肩上身。
中榮埔里分院指出，五十肩學名是「沾黏性肩關節囊炎」，產生原因為肩部關節囊發炎，造成疼痛、關節活動度的下降，故又稱為「冰凍肩」；日常生活照顧方式如下：1.暫時休息，停止粗重工作、避免提取重物，2.使用毛巾或電熱毯熱敷約15分鐘，3.每天至少運動3次以上、每次約10分鐘，防止肩部僵硬化。
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▲鐘擺運動。（圖／台中榮總埔里分院提供）
埔榮醫院復健科物理治療師胡育熏表示，有3種簡單且易上手的居家五十肩運動訓練：1.拉棒運動或毛巾運動：患側手在背部下方，健側手在背部上方，兩手一上一下拉住毛巾兩端，以健側的手帶動患側，慢慢地逐漸抬高，感到有疼痛時，停住10秒鐘，再緩慢向下放，每次10到20回。
▲拉棒運動或毛巾運動。（圖／台中榮總埔里分院提供）
2.鐘擺運動：使用有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，患側的手臂前後（左右、繞圈圈）有如鐘擺自然擺動，每次50到100回；3.爬牆運動：面對牆壁，身體站直，將患側的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，同時身體移動靠牆直至微微感到不舒服為止，再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度，每次10到20回。
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