孩子每年要長高「五公分」！　三個黃金關鍵期錯過就沒了

▲營養均衡、運動充足視孩子長高的重要因素。(圖為示意圖／取自LibreStock)

文／Frances

「小孩身高比同儕矮，怎麼辦？」、「身高會遺傳嗎？如果遺傳到我們的矮個子怎麼辦？」不少父母擔心自己的孩子身高矮、長不高，醫生提醒，為了孩子的生長發育，別錯過長高的三個關鍵黃金期：

第一個關鍵期—4至6歲

這個時期是孩子長高的基礎階段，常見有偏食、厭食、鈣質和蛋白質嚴重攝取不足的情形，因此補充足夠的鈣質和蛋白質就成了這個時期的重要工作，多吃牛奶、豆類、魚、蛋、瘦肉、深綠色蔬菜……等，從日常飲食中攝取每天必須的鈣質和蛋白質，「均衡飲食、獲得足夠的營養」是長高的好幫手。

第二個關鍵期—10至16歲

這個時期是孩子身高快速增加的階段，除了日常飲食外，尤其要注意養成每天運動的習慣，多運動可以刺激生長激素幫助長高，另也提醒在運動後，多喝開水不要喝含糖飲料，因為糖份太高會導致血糖上升、抑制生長激素分泌而長不高。

第三個關鍵期—青春期﹙男17至25歲、女16至23歲﹚

這個時期可以說是孩子能否長高的衝刺階段，由於此時學校課業也開始加重，經常會有熬夜念書的情形，要特別注意睡眠時間是否足夠。一般來說，最好能在晚上十點半前睡覺，只要有睡足八個小時，體內的生長激素就會足夠。因此，有足夠的睡眠也是長高的關鍵因素。

另一方面，要評估孩子有沒有生長發育的問題，建議可以對照兒童健康手冊的生長曲線圖﹙三歲小孩每年需長高七公分、四歲孩子每年需長高六公分、五歲以上的孩子每年則需長高五公分以上﹚，以下列表為依教育部「國民中小學疑似身高生長遲滯學生轉介醫療」實施計畫規定，轉介醫療對象：

國小身高不足數值—

․一年級男女生身高不足一○七公分者
․二年級男女生身高不足一一○公分者
․三年級男女生身高不足一一六公分者
․四年級男女生身高不足一二○公分者
․五年級男女生身高不足一二五公分者
․六年級男女生身高不足一三○公分者

國中身高不足數值—

․一年級男生身高不足一三四公分者
․二年級男生身高不足一四一公分者
․二年級男生身高不足一四一公分者
․二年級女生身高不足一四四公分者
․三年級男生身高不足一四九公分者
․三年級女生身高不足一四六公分者

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