痘痘長不停?皮膚科醫師教「抗痘飲食」6關鍵 3種NG食物快避開

▲▼ 皮膚科醫師曝痘痘肌飲食紅黑榜。(圖/翻攝unsplash,pexels,IG)

▲皮膚科醫師分享,吃對食物有助於改善痘痘肌問題。

記者張毓容/綜合報導  圖/翻攝unsplash、pexels、IG@thanks_kim

明明很認真清潔,但痘痘依舊長不停?想改善長痘情況,除了靠保養,飲食也很重要!知名皮膚科醫師廖苑利就分享了抗痘飲食的「3好3壞」食物,避開會加重痘痘的NG食物,多吃能幫助穩定肌膚、消除粉刺的食物,再搭配正確保養和良好的生活習慣,從內而外養成「不長痘體質」。

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痘痘肌NG食物1:乳製品

像是牛奶、奶酪、巧克力、蛋糕等這類乳製品含有類固醇激素,胰島素生長因子IGF-1,不僅會導致雄性激素生成,還容易引起皮膚炎症。

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痘痘肌NG食物2:高糖高脂食物

包含炸雞、冰淇淋、碳酸飲料、即溶咖啡等都是常見的高糖高脂食物,這類食物吃多了容易讓皮脂腺分泌更多的油脂,進而堵塞毛孔、加重要痤瘡。

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痘痘肌NG食物3:高碳水食物

像是白米飯、麵條、年糕、麵包等高碳水食物,升糖指數較高,容易刺激產生胰島素生長因子IGF-1,家中痤瘡。但也不是說完全不要吃,可以適時地用糙米、燕麥、蕎麥、山藥等粗糧代替,減少高碳水食物的攝取。

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痘痘肌好食物1:低GI食物

高GI食物會導致皮膚發炎症狀加重,而像是燕麥、全麥麵包、蛋類、牛肉等
GI食物則剛好相反,常吃能幫助減少痘痘數量。

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痘痘肌好食物2:含鋅食物

鋅對於調節新陳代謝、荷爾蒙分泌、皮膚發育等機能都很重要,而且能幫助消滅引起痘痘的痤瘡桿菌,平時可多吃像是藜麥、腰果、海鮮類、扁豆等富含鋅的食物。

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痘痘肌好食物3:維生素A食物

維生素A可以幫助抑制毛囊角化、加快代謝,有消除粉刺、調節皮膚汗腺等功能,像是胡蘿蔔、菠菜、南瓜、動物肝臟等都是富含維生素A的食物。

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