少吃也瘦不了?營養師曝「6大錯誤飲食觀念」:斷食法不是萬能

▲▼ 少吃也沒瘦?營養師曝6錯誤飲食觀念。(圖/翻攝unsplash,pexels)

▲營養師點出常見的錯誤飲食觀念,是許多人瘦不了的原因。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

你是否也是每次減肥都很認真,卻老是瘦不下來?就算吃很少,也看不到什麼瘦身效果?問題可能就出在錯誤的飲食方式。知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享了許多人減肥時常犯的6大錯誤飲食觀念,快來看看你是否也中鏢。

▲▼ 少吃也沒瘦?營養師曝6錯誤飲食觀念。(圖/翻攝unsplash,pexels)

NG 1:餓了才會瘦?

蕭瑋霖提醒要盡量避免這樣的想法,因為過度飢餓或是吃的分量太少,可能會導致反彈吃更多食物。如果怕自己吃太多,建議可以透過少量多餐的方式補足營養,但還是要注意一整天下來的總量攝取。

NG 2:不吃東西才會瘦?

很多人會想說,今天多吃了明天就少吃一點;或是昨天沒吃,今天可以多吃,甚至是一段時間完全不吃,但這樣也可能會造成熱量過低,導致基礎代謝率下降,很容易會使體重停滯或是復胖,造成所謂的「溜溜球效應」,所以就算是減肥也一定要吃。

▲▼ 少吃也沒瘦?營養師曝6錯誤飲食觀念。(圖/翻攝unsplash,pexels)

NG 3:吃一頓大餐就會胖?

並不會因為少吃一餐就瘦,或是吃了一餐大餐就發胖,還是要看整日下來的總量攝取,有可能一天下來只吃了一餐大餐,但這餐的營養還是不足。

NG 4:減肥有吃代餐就好?

大部分代餐都會考量到營養素攝取,往均衡飲食方向設計,但往往一天是要吃很多次,有些人一天只吃一次代餐就說瘦很快,其實基本上是靠極端熱量赤字所造成的結果。這樣做日後很有可能復胖,甚至變得比原本重,非常不建議這樣做。

▲▼ 少吃也沒瘦?營養師曝6錯誤飲食觀念。(圖/翻攝unsplash,pexels)

NG 5:只管斷食,其他餐亂吃

這幾年斷食非常流行,很多人都有嘗試過斷食法,但蕭瑋霖表示,斷食法是一種「手段」,不是必要的執行方式,最後還是會回歸到「每日總量」攝取比較重要,每天進食時間內該吃到的營養就要吃到,不要太少或太多。

NG 6:只想著「作弊餐」

蕭瑋霖表示,他在幫忙做飲食控制時,很多人會說有沒有作弊餐可以吃,但都要做飲食控制了,為何要一直想作弊餐?建議先學會「食物代換」,並實際認真操作一段時間,若真的想吃甜食,其實也可以,只要做好代換控制好分量,並控制頻率就沒問題。

▲▼ 少吃也沒瘦?營養師曝6錯誤飲食觀念。(圖/翻攝unsplash,pexels)

最後蕭瑋霖也分享,與其嚴苛節食、用些極端飲食法,其實只要在飲食上做些簡單調整就能幫助讓你健康瘦下來,像是每餐吃七分飽就好;飲料改選牛奶或豆漿;增加蛋白質攝取;完全戒酒;炸物、甜食一周最多1次。

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