▲宋晏仁醫師在「初日會客室」邀請體適能教官徐棟英教練來談超慢跑運動。（圖／取自初日醫學宋晏仁醫師x Cofit，下同）
記者楊智雯／綜合報導
連醫生都大推的「超慢跑」，不需要器材輔助、不受環境限制，而且3~80歲都很適合做的運動，初日醫學宋晏仁醫師實際執行超慢跑4天，天天量體脂率都下降，讓他驚呼「真的這麼神嗎？」，宋晏仁醫師在「初日會客室」邀請體適能教官徐棟英教練來談超慢跑運動，只要每天維持30分鐘超慢跑，就能有效增強心肺健康、逆轉骨密。
▲體適能教官徐棟英教練出版《核心逆齡，節拍超慢跑》一書。
「寧可在瑜伽墊上流汗，也不要在病床上流眼淚」體適能教官徐棟英教練在《核心逆齡，節拍超慢跑》中以這兩句話喚醒民眾開始運動，徐棟英教練大力推薦超慢跑運動，藉由原地節拍超慢跑，跑起來不酸、不痛、不硬、不喘更能持之以恆堅持下去，以運動強度來看，220減掉年齡括弧乘以0.6~0.7是最大心跳率，也就是最適合每個人的運動強度，且是燃燒脂肪區間最旺盛的心跳，超慢跑5~10分鐘後的心跳，差不多就介在這個區間，許多人看了徐棟英教練的書開使嘗試超慢跑，尤其是邊追劇邊聽速度180的節拍器，跑起來最不費力。
▲宋晏仁醫師實測連續4天每天晚上超慢跑。
宋晏仁醫師知道超慢跑後，實測連續4天每天晚上10點邊追劇邊超慢跑45分鐘，他說「我第一天量體脂率19%、第二天量18%、第三天量17%、第4天量16%，真的這麼神！」因此上網研究超慢跑有什麼好處，發現有幾個特色：
1. 不是高強度運動：大部分的人都可以做
2. 有科學證據：把乳酸堆積的程度與訓練的強度做對比，發現當乳酸超過一個程度的時候，訓練的效能就會變差，如果能夠維持乳酸堆積在一個Level「Lactate Threshold」，就是乳酸的閾值，跑者跑長途時較不易感到疲憊而能維持穩定的速度，可以做比較長時間的訓練。
宋晏仁醫生也提到發現很多老人家有類似的問題，因為肌肉太弱了，一開始高強度運動會全部用到糖，反而是低強度的運動才比較適合，他提到日本田中宏曉教授公布老人做超慢跑的訓練結果，75位75歲～88歲的老人超慢跑一分鐘、休一分鐘，一天只訓練30分鐘，原來生活習慣都不變，3個月之後，體重減輕1.5公斤、BMI減了1.3、腰腹圍減了1.9、肌肉內的脂肪少了21.8%，科學的證據不需要超強度的運動就有效果。
網友也認同超慢跑是很容易入門的運動，「一開始15分鐘就想放棄，後來可以到30分鐘」、「平常沒在運動，超慢跑是唯一讓我可以堅持下來的運動」、「靠211餐盤與超慢跑在兩個月的時間從95公斤降到85公斤」、「超慢跑真的很適合加班後下班的我，不能太激烈運動，不然會睡不著，但是又想累積運動量跟習慣，配合飲食控制真的很有用」。
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