每天運動20分鐘可救命! 陸清華研究:抵消熬夜傷害和發炎指數

▲▼熬夜後遺症。(圖/Unsplash)

▲長期熬夜引發身體發炎,大陸清華大學最新研究:「每天運動20分鐘就能抵消熬夜傷害」。(圖/Unsplash)

記者任以芳/綜合報導

大陸清華大學體育部的最新研究,每天進行20分鐘的中度至劇烈運動,可以降低因睡眠不足,引發身體相關的炎症指數。這項研究結果引發大陸網友們的廣泛討論,「運動20分鐘就能抵消熬夜傷害」迅速登上熱搜。

清華大學體育部的研究人員發現,睡眠不足可能是炎症發展的一個重要原因。近日,該研究結果已在國際運動科學權威期刊《Journal of Sports Sciences》上發表。

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研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查(NHANES)隊列中2113名睡眠不足的參與者的數據。結果顯示,睡眠不足會導致體內炎症標誌物如C反應蛋白(CRP)水平升高,從而增加慢性炎症的風險。此外,久坐時間較長與炎症水平較高有關,而運動時間較長與炎症水平較低有關。

然而,研究還發現,每天進行20分鐘的中度至劇烈體力活動(MVPA)可以有效緩解睡眠不足相關的炎症水平。進一步的分析發現,用MVPA替代30分鐘久坐時間可顯著降低CRP水平,而超過20分鐘的MVPA可能不會帶來額外的抗炎益處。

這項研究強調了運動在減輕炎症方面的重要性,特別是在睡眠不足的情況下。對於睡眠不足的人來說,每天進行20分鐘的中度至劇烈體力活動足以緩解睡眠不足相關的炎症反應。通過增加適量的運動,可以幫助減輕因睡眠不足引起的炎症,從而改善整體健康狀況。

▲▼學習新東西,方法,運動,友情,下廚。(圖/取自photoAC)

▲英國去年研究也顯示每天保持中高運動平均22分鐘,可降低久坐的死亡風險。(示意圖/取自photoAC)

陸媒《環球時報》去年報導引述《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine),研究發現每天保持20到25分鐘的體育活動可以有效抵消久坐帶來的死亡風險。研究人員進一步指出,無論每天久坐的時間多長,高運動量都能降低患癌症的風險。

該項研究匯總了近1.2萬名年齡在50歲以上的參與者數據,他們每人至少有4天每天會有10小時佩戴活動追蹤器。研究結果顯示,每日久坐時間低於10.5小時的人與超過10.5小時的人數大致相等,但前者的死亡率(6%)比後者(7%)略低。

研究還發現,每天中高強度鍛鍊活動少於22分鐘的人,若每天久坐超過12小時,其死亡風險將增加38%。然而,若每日保持超過22分鐘的中高強度鍛鍊活動,則與較低的死亡風險相關。換句話說,即使每天久坐時間長,只要能保持足夠的運動量,就能有效降低死亡風險。

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