▲洪秋雅營養師提醒,炎炎夏日氣溫飆高,除了防曬、補眠外,「正確喝水」更是防中暑、保心臟健康的關鍵。(記者林東良翻攝,下同)
記者林東良/台南報導
炎炎夏日氣溫飆高,除了防曬、補眠外,「正確喝水」更是防中暑、保心臟健康的關鍵,紅崴科技營養師洪秋雅提醒,高溫會讓體內水分迅速流失,若沒適時補水,恐導致血液濃稠、心肌梗塞與中風風險升高,尤其老年族群更需謹慎。
▲夏日補水勿牛飲,洪秋雅建議小口慢喝、適量補充才是關鍵。
水種類五花八門,自來水、純水、氣泡水、鹼性離子水等該怎麼選?洪秋雅指出,其實只要符合「飲用水水質標準」都能飲用,不過若想更有效幫助代謝與細胞補水,可選擇礦物質含量充足的「小分子能量水」,具高通透性與滲透性,能提升細胞活性與免疫力,是目前長壽村飲水習慣的重要關鍵之一。
洪秋雅指出,飲料並不能替代水份,像含糖飲、茶、咖啡都有利尿作用,會讓身體更缺水。尤其在冷氣房久坐、呼吸與皮膚蒸發都會使水份流失,建議每日飲水量為「體重×30毫升」,若從事戶外活動則可提高至「體重×40毫升」。
洪秋雅提醒,喝水方式不當反而有害健康。衛福部建議,運動前1小時應先喝400至600毫升水,活動中每15分鐘補充200至300毫升,並以「小口慢飲」為原則。若一次灌下大量水,恐造成「水中毒」,甚至出現頭痛、噁心、電解質失衡等症狀,增加腎臟負擔。
▲深受大眾喜愛的RO水,甘甜順口,但是缺乏礦物質,長期飲用可能骨質疏鬆的風險更高。
紅崴科技近年積極推動健康生活,並於全台設有7間直營部門,致力推廣正確養生保健觀念,打造全民健康防線。